豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊の海苔あえエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
