鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
