豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
