こんがり焼きおにぎりの鱈入り茶漬け + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
150
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
150
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ3.2 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たら30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
わさび(練り)0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
黒すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
Aかつおだし95.0 g
-
B塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ20.0 g
