ふんわりつくね なめたけおろしのせ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ふんわりつくね なめたけおろしのせエネルギー229 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
なめたけ10.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
