ツナと大葉のガーリックパスタ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
全卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
卵黄(Mサイズ・2個分)1/2個 (8.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
ラム酒(あれば・お好みで)1.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖15.0 g
-
バター(型から出す場合)0.5 g
