まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
