鶏もも肉とアスパラの照り焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

14.2 g

炭水化物

26.3 g

糖質

19.8 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1268 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

106 mg

リン

423 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

2333 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

251 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.22 g

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

14.2 g

炭水化物

26.3 g

糖質

19.8 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1268 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

106 mg

リン

423 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

2333 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

251 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.22 g

アスパラガス

2.5本 (50 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
大根

1cm (35 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g