お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
