フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
108
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
-
塩昆布3.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.7 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
