フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
108
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
108
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
