たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
892
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
85
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
892
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
春菊1/4束 (51 g)
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さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
白すりごま2.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
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B酢7.5 g
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B砂糖4.5 g
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B片栗粉1.5 g
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B鶏がらスープの素0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
