玉ねぎとしめじの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
