好みの具で ひと口彩り細巻き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
