グリーンピースと桜えびのまぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
112
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
112
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース20.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ゆで桜えび10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
練りごま(白、黒好みで)7.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
