丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酒12.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
