いわしのつみれ鍋 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

53.1 g

脂質

21.7 g

炭水化物

45.6 g

糖質

36.5 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1884 mg

カルシウム

209 mg

マグネシウム

139 mg

リン

696 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

1951 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

0.94 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.32 mg

ビタミンB12

13.7 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

26.8 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.39 g

一価不飽和脂肪酸

6.91 g

多価不飽和脂肪酸

5.71 g

エネルギー

579 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

53.1 g

脂質

21.7 g

炭水化物

45.6 g

糖質

36.5 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1884 mg

カルシウム

209 mg

マグネシウム

139 mg

リン

696 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

1951 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

0.94 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.32 mg

ビタミンB12

13.7 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

26.8 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.39 g

一価不飽和脂肪酸

6.91 g

多価不飽和脂肪酸

5.71 g

きゅうり

1/3本 (41 g)
A柚子(絞り汁)

6.0 g
柚子の皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
白菜

1/2枚 (53 g)
たけのこ(ゆで)

30.0 g
にんじん

1/4本 (39 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しいたけ

3枚 (44 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ

2.2 g