胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
30.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
辛子0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
