かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
