牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2840
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2840
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
三つ葉2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
みそ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
