鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 5 品
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 770kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
33.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
112
mg
リン
541
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
500
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
13.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
33.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
112
mg
リン
541
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3716
µg
コレステロール
500
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
13.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
A出し汁245.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
