さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
