鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
476
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
476
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
