甘酢肉団子 + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘酢肉団子エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
