あじの干物 + 5 品
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ちくわ10.0 g
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
A白すりごま3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
