鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
113
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢16.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
