電子レンジで あさりと春キャベツのリゾット + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
122
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
122
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
メープルシロップ13.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
