アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
