豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
