帆立のおかゆ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
帆立て水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
ワンタンの皮1.5枚 (6.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
グラニュー糖4.0 g
