ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 16.1g
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1758
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
198
mg
リン
508
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
614
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1758
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
198
mg
リン
508
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
614
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
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新玉ねぎ1/3個 (74 g)
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トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま7.3 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
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砂糖4.0 g
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A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
