干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
いくらと青じその挟みかまぼこエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ(1人2切れ)25.0 g
-
いくら6.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
