さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.4 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
