簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2358
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2358
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A酢3.0 g
