さっぱりさばの煮付け + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
138
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
138
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
さつまいも100 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
穀物酢15.0 g
-
ごま油2.0 g
