ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
101
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
101
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
