とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
