たらのレモンクリームソース + 5 品
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁12.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
はまぐり(殻付き1人約90g)3個 (88 g)
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン45.0 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖12.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒1.5 g
