ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 23.2g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 23.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
28.5
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
147
mg
リン
375
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
28.5
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
14.1
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
147
mg
リン
375
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (4.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
ほたて(ボイル)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/2袋 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻2.3 g
-
醤油3.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
Aみそ6.8 g
