ウィンナーロールサンド ツナロールサンド + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
100
mg
リン
511
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
100
mg
リン
511
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
