ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
れんこん50 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
