脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
119
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
119
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
