調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)90.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
