枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
