レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 1.7g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
41.5
g
糖質
39.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4664
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
41.5
g
糖質
39.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
103
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4664
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
