たこめし +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

72.0 g

糖質

62.7 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

955 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

103 mg

リン

380 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1672 µg

コレステロール

129 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.32 g

一価不飽和脂肪酸

3.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.45 g

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

72.0 g

糖質

62.7 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

955 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

103 mg

リン

380 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1672 µg

コレステロール

129 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.32 g

一価不飽和脂肪酸

3.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.45 g

じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
ゆず(皮ごと)

1/4個 (10.0 g)
りんご

1/4個 (71 g)
グリーンピース

10.0 g
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g