豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 1034kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 81.8g
- 脂質 65.3g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 1034kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 81.8g
- 脂質 65.3g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
81.8
g
脂質
65.3
g
炭水化物
34.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2294
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
165
mg
リン
904
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
3.31
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
19.87
g
一価不飽和脂肪酸
26.15
g
多価不飽和脂肪酸
12.98
g
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
81.8
g
脂質
65.3
g
炭水化物
34.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2294
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
165
mg
リン
904
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
3.31
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
19.87
g
一価不飽和脂肪酸
26.15
g
多価不飽和脂肪酸
12.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (6.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)250.0 g
-
豚ロース薄切り肉110.0 g
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒17.5 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
