脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.3 g
-
酒4.5 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
