ハートのじゃがバタ鮭コロッケ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
42.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (21 g)
-
牛乳6.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)3.0 g
その他
-
鮭フレーク12.0 g
-
パン粉5.5 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
揚げ油8.0 g
-
パセリ1.3 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
