真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
